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跑步游泳减肥哪一种效果比较好

2020-01-14
文章导读

对于一个胖美眉来说,减肥成功是一件多么重要的事情。能够健康减肥的方法更是不可多得的。对于一些人们来说,有氧运动是减肥方法的不错的选择。在一些有氧运动之中,游泳和跑步是人们经常选择的两种运动方法,那么跑步和游泳哪一种减肥方法会更加有效呢?这也是一些肥胖人士比较关心的问题。

跑步游泳减肥哪一种效果比较好

1.从消耗能量角度来比较,同样强度(心率)时,两者消耗的热量差不多,游泳稍微比跑步高一点。

2.从关节保护的角度来说,游泳能减少腰关节和膝关节的压力。这两个关节是体重过大的人最容易受损的。游泳时的体姿决定了这些关节不用受到来自地面的冲击力。而跑步则会在很大程度上增加这两个关节的压力。但是游泳过于频繁会增加肩关节磨损的几率。尤其是自由泳和仰泳,因为这两种泳姿下肩关节进行大幅度的旋转。

3.从整体减肥效果来说,游泳,尤其在冷水中游泳,身体受到冷刺激,会保护性的储存脂肪来保温,从而造成运动后食欲大增,之后不知不觉摄入热量增加。因此整体减脂效果不如跑步。除非你时刻保持清醒的状态,控制自己的食欲。或者你有写饮食日志的习惯。当然,这需要极强的意志菜能完成。

注意事项:游泳是全身运动,每天你在路上准备活动充分的过程中,下水游1到1个半小时之间,比较合理。如你游泳时间过长,运动量过大的话,消耗你体内的脂肪会增加,相应的你的饭量就会见长,如果你说控制食欲的话,长时间坚持这么游的话会产生低血糖的症状,头晕恶心等。

选择减肥方法还需要人们慎重针对自身情况进行选择才是最科学的,这样人们才能够制定出最好的计划,让减肥效果达到最佳。同时在减肥的过程之中,还需要控制好运动强度的度量,这样才不不会由于过度而导致伤身。


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