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跳绳到底主要瘦哪里?

2019-10-02
文章导读

如今减肥是热度不减的话题,很多人都寻求有效的减肥方法。跳绳作为我们日常生活中经常玩的一种运动,它能锻炼我们身体诸多部位从而有不错的减脂效果。而且跳绳简单,不限场地。那么它到底锻炼我们身体哪些部位呢?下面小编就来详细介绍下跳绳的相关知识。

跳绳到底主要瘦哪里?

跳绳的功效

跳绳是一种比较好的减肥有氧运动,跳绳30—40分能消耗300千卡热量,而一碗白米饭的热量,大约为250千卡(人体每减一公斤脂肪,大约需要燃烧7700千卡热量)。跳绳时全身的脂肪都会被消耗,因此累积脂肪的部位、例如腹部、四肢等都会相应地变瘦。

跳绳不仅能减脂,还能锻炼肌肉,因为跳绳时身体的多组肌肉也需要持续工作,跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂,当然也有腹部。因为当你跳起和落下时,腹部肌肉必须保持紧张状态,以便维持上身稳定,而且,当你跳起时,也需要通过腰腹积蓄力量和发力。

跳绳能练腹部哪些肌肉

跳绳时,你的腹直肌、腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌,这些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分,腹内斜肌和腹外斜肌则位于胃部侧边,腹横肌则在胃部中,这些肌肉群组联合作用可以让腹部向内收缩。如果你在跳绳时呼吸沉重,那么腹横肌就能得到更大锻炼。

以上就是有关跳绳减脂部位的介绍,想要加大瘦身效果的朋友,不妨增加跳绳的阻力,选择绳子较重的锻炼,这样增加挥动绳子的阻力,可以提高肌肉运动的效果。另外,还可以在自身增加重量,脚上绑个沙袋,这样锻炼出来的效果更好。


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